Tips Gerakan Pilates untuk Dilakukan di Rumah

Tahun 2017 ini salah satu resolusi saya adalah untuk lebih serius menjaga kesehatan, caranya antara lain dengan makin rajin berolahraga. Namun sayangnya, sebagai seorang mama dari tiga anak yang juga punya kesibukan lain selain urusan keluarga, rasanya sering kali saya tidak sempat untuk datang ke gym, sanggar senam, ataupun pusat kebugaran lainnya.

Kebetulan sepupu saya, Cici Yufimo adalah seorang guru senam, dan setelah mengobrol dengannya, saya bisa kembali termotivasi untuk aktif bergerak dan berolahraga di mana pun saya berada. Menurut Cici, sebaiknya secara berkala tetap datang ke pusat kebugaran untuk mendapat pelatihan langsung dari guru senam atau instruktur olahraga, tetapi saat memang tidak sempat datang ke pusat kebugaran, tak ada salahnya berolahraga di rumah, asal dilakukan dengan benar dan tepat.

Cici menjabarkan bahwa pilates dapat dilakukan oleh semua orang baik pria mau pun wanita, tua atau pun muda. Namun yang perlu diperhatikan adalah apabila memiliki masalah tertentu seperti kelainan di tulang belakang, ada cedera, atau sedang hamil, perlu melakukan latihan dengan pendampingan tenaga ahli.

Saya lalu meminta beberapa tips yang bisa saya bagikan untuk urban mama yang ingin berlatih di rumah. Menurut Cici, kita boleh-boleh saja latihan di rumah, asal jangan melakukan gerakan-gerakan yang terlalu ekstrem. Sebaiknya sebelum berlatih jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan setelahnya. Demi hasil yang maksimal, lakukan gerakan pilates ini di pusat kebugaran mau pun di rumah secara rutin. Coba dengan jumlah hitungan yang semakin meningkat setiap harinya agar terlihat peningkatan manfaatnya.

Nah, sekarang simak, yuk, panduan mudah pilates di rumah dari Cici Yufimo:

1. Saat berada di dapur sambil menunggui masakan di kompor, sandarkan dua tangan di meja dapur lalu lakukan squat seperti gambar di bawah ini. Jangan lupa kencangkan perut dan punggung tetap tegak.

2. Sambil menonton televisi atau menemani anak bermain di ruang tamu, lakukan gerakan-gerakan ini di sofa. Jangan lupa untuk selalu menahan perut dan meluruskan punggung.

3. Coba praktikkan gerakan-gerakan di bawah ini saat berada di teras dan halaman rumah.

Selamat berolahraga, urban mama!